wszystko o diecie

[...] po treningu węglowodany proste i białko. Wszystkie kalorie przyjmuję z "prawdziwego jedzenia" ale zastanawiam się nad jakimś szejkiem, odżywką węglowodanową bo wpycham wszystko w siebie na siłę( a jestem dopiero 3 dzień na tej diecie). I tu moja pierwsza prośba do Was, czy moglibyście mi coś polecić? Druga sprawa, jak osoby, które już [...]

Witam założyłem temat http://www.sfd.pl/Ocena_Diety_i_porady_dot._Treningu_14_lat_Masa.-t1111654.html dostałem odpowiedź i wszystko było ok, ale chce zmienić plan, mój plan wyglądał następująco: Klatka płasko 12-8x4 Klatka rozpiętki 16-10x4 Plecki Podciąganie na linkach z obciążeniem. 12x4 Plecki Wiosłowanie 15x4 Nóżki Suwnica na czwóreczki 15x4 [...]

[...] więcej kalorii niż spalamy, tyjemy. Jeśli spalamy więcej kalorii niż dostarczamy, chudniemy. Jest to co prawda spore uproszczenie, które nie uwzględnia wielu czynników. Mimo wszystko jest ono prawdziwe. Gdy zaczynamy biegać, lub uprawiać jakąkolwiek inną dodatkową aktywność fizyczną, zaczynamy spalać więcej kalorii niż do tej pory. Jeśli jemy tak [...]

[...] do ludzi w temacie z doświadczeniem, o poradę. Mam hantle i ćwiczę w domu, tak naprawde nie do końca wiem jakie ćwiczenia na nich wykonywać, do tej pory tak naprawde robiłem wszystko instynktownie, i pora jednak poprosić kogoś doświadczonego o pomoc, Do tej pory robiłem wyciskanie leżąc 3s 8-10-12, wypychanie sztangielek stając tak samo 3s [...]

[...] 250 g chudego miesa mielonego wolowego + 1 jajko + warzywa 3. 300 g lososia + salatka warzywna Miedzy posilkami jadlem migdaly, 50 g w ciagu calego dnia. Oczywiscie nie wszystko to bylo suchy kurczak i ryz ale w roznie przygotowany sposob np z przecierem pomidorowym albo najzwyklejsze szaszlyki ale mniejsza o to. Zaczalem masowac 2 tyg. [...]

[...] chcę ułożyć dietę opartą na węglach jako źródle energii. Zarys diety - proszę o rady, poprawki śniadanie - jajecznica z 5 jaj + masło 10gramów + warzywa ok 200gramów - wszystko połączone + ewentualnie jakiś owoc, jabłko lub coś II śniadanie - Ryż/kasza gryczana/Makaron kukurydziany 100gramów + 150 gram kurczaka/indyka + 10gramów oliwi z [...]

[...] tranu. SUMA (wg. Kalkulatora potreningu.pl, czyli makrosy ze wszystkich rzeczy) 2100-2200kcal 230g białka 170g węgli 60g tłuszczu SUPLEMENTACJA Suplementy firmy Ostrovit, wszystko stosowane na czczo, przed treningiem: 5g kreatyny, 3-5g l karnityny, 3-5g cytruliny, 3-5g beta alaniny, 1g tyrozyny, green tea 2 kaps Dodatkowo, codziennie rano: [...]

[...] MASA WAGA 64 WZROST 175 Pomoglibyście mi ułożyć dietę? Chociaz jakieś wskazówki.. Ćwiczę już 7 miesiąc i efekty jak na ten czas są naprawdę marne, od jakiegoś czasu jakby wszystko sie zatrzymało, ćwiczę planem HST od tygodnia bo zmieniłem z FBW :) Ćwiczę 3 razy w tygodniu :) O samej diecie wiem niewiele :) Na chwilę obecną powyliczałem [...]

[...] czarnej czekolady 90% zeby tylko nie spac w dzien. Czy ktos ma jakis pomysl co moze byc tego przyczyna? Po drugie: Jakies dwa miesiace temu badalam sie. Krew / tarczyca wszystko ok. Cukier mialam podwyzszony o 2 jednostki, oraz minimalnie za niskie zelazo ale mieszace sie w normie. Odkad zaczelam diete stosuje zelazo + vit C w kapsulkach [...]

[...] Test Enan wtorek 1ml czwartek 1ml + codziennie 30mg Mety Moje pytanie jest. Czy brac lepiej 250mg Enana e5d czy tak jak wypisalem jest w porzadku. Czuje efekty wiec chyba wszystko gitara. Do tego bardzo wazne ! Koledzy sie kloca co do odbloku I dlatego rozpisalem sie tutaj tak. Mam clomid oraz Nolve. Kiedy I jak sie odblokowac. Zapomnialem [...]

[...] Od 2 miesięcy wraz z rozpoczęciem ,,przygody" na siłowni staram się bardziej uważać na to co jem ... i tak rano biorę 3 jajka + ziarna słonecznika + płatki owsiane, to wszystko do blendera i smażę 2 placki (jeden na śniadanie a drugi na drugie śnidanie). Obiad to ryż brązowy (pół woreczka) i pierś z kurczaka (lub puszka tuńczyka w piątek :) [...]

[...] od 1 kwietnia . Moja waga spadla z 86 kg do 77 nie zauważyłem jakiegos ogromnego spadku siły mam pytanie jeśli raz w miesiącu pozwole sobie wpieprzać dosłownie wszystko co popadnie ( aktualnie 2200 kcal T 60% b 30% w 10% To czy wpłynie to na moją redukcję ? Dodam również że tłuszcz leci strasznie ooprnie z brzucha a na przykald [...]

Witam, Jestem na redukcji od 45 dni. Wszystko idzie dobrze ale od kilku dni czuje sie dziwnie, jestem oslabiony, mam zawroty glowy jak wstaje, czuje cos dziwnego w ledzwiach (jak przy grypie) i dosyc czesto sikam. W diecie mam mniej wiecej po rowno bialek, wegli i tluszczy (2.5g bialka na kilogram masy ciala), pije duzo wody. Cwicze 4 razy w [...]

[...] zeszła,więc liczę,że teraz tłuszczyk będzie się ostro palił. W diecie widzę kilka niedociągnięć m.in stosunek b:t,jednak nie mam konkretnych pomysłów jak wszystko dograć by wyniki cieszyły oko. Macie jakieś pomysły? :) Liczę na Waszą pomoc. Wrzucam posiłki z DT. Z góry dziękuję. Pozdrawiam [...]

[...] jest to tak na chybił trafił czy jak? z tymi cycorami jak u baby ? %-) Posiadam jakąś tam wiedze o diecie i treningu, ale o sterydach wiem bardzo nie wiele stąd pytanie... Jak to jest, że Arni gubernator pakował w siebie wiadrami wszystko co udało mu się zdobyć i jeszcze żyje, nie świeci w nocy i nie odczuwa (chyba) efektów ubocznych?????????

czy dieta ok?? coś czytałem naa temat glikogenu ze trzeba go wypalić i nie wiem czy na tej diecie będzie szło git wszystko, jestem zielony i nie wiem o co chodzi. I czy dodać węgle po treningu (trening koncze o 19), jakieś truskawki, czy banan, może jabłko.. Kłade się spac kolo 22:30,i nie wiem czy nie będą te cukry proste za pozno.. został jakiś [...]

[...] jajniki, więc ogólnie misz masz hormonalny. Tarczycę mam pod kontrolą (jem Euthyrox 50), resztę pod kontrolą tabletek anty. Mam 172cm wzrostu i ważę 56-57kg. I niby wszystko powinno być ok, ale pewnie większość kojarzy ten obrazek jak różnie można wyglądać przy 60 kg i właśnie ja wyglądam bardzo kiepsko. Mam ogromny cellulit, duży [...]

[...] czy taki plan oraz sposób odżywiania jest w porządku? czy warto liczyć makro w moim przypadku? (mniej więcej na oko wiem ile jem kcal boje sie jednak że jak zaczne wszystko wyliczać wpadne znowu w zaburzenia ) trening : 4razy w tygodniu po 1-1.5h z wykorzystaniem wolnych ciężarów oraz maszyn ( 2dni góra 2 dni dół 10min rozgrzewki, [...]

[...] preparaty : kreatyna glutamina ,bcaa, białko serwatka A więc jechałem na takiej diecie jakieś 2 tygodnie schudłem tak do 89,5 ( pomijając wesele gdzie piłem i jadłem wszystko taki cheat day) i teraz jadę jakiś tydzień znów . Aeroby raczej słabe tzn wbijam na bieżnię albo rowerek stacjonarny od razu po treningu siłowym (który trwa około 2 [...]

[...] na forum udzielam się pod nickiem natalijka. Spotkał mnie zaszczyt wzięcia udziału w sponsorowanym teście odzywek marki ATLETA ŁÓDŹ. Wdzięczna i szczęśliwa dam z siebie wszystko , aby test przeprowadzić perfekcyjnie. Maksymalnie wykorzystam potencjał leżący w odzywkach jakie dostałam oraz w treningu i dopiętęj diecie. Jako kobieta przy [...]